Seorang guru kebugaran GLAM telah mengungkapkan kesalahan terburuk yang dia lakukan saat membentuk tubuhnya.
Ini adalah kesalahan umum, namun hal ini dapat membuat perbedaan besar dalam menjadi lebih sehat dan lebih kencang di gym, menurut pakar kebugaran Courtney Hawthorne.
Courtney Hawthorne baru-baru ini mengungkapkan kepada para pengikutnya tips yang dapat membuat atau menghancurkan perjalanan kebugaran mereka video.
Dan mengingat hasil yang didapatnya, ada baiknya untuk disimak.
Pertama, Hawthorne mengatakan bahwa pengunjung gym tidak boleh berolahraga saat sedang sakit.
Mendengarkan tubuh adalah bagian penting dari kebugaran.
Latihan otot yang berlebihan dapat menyebabkan rasa sakit atau masalah kesehatan lainnya yang mudah dihindari dengan beristirahat ketika tubuh menginginkannya.
Dia menulis dalam videonya bahwa beberapa orang cenderung berolahraga ketika mereka sakit hanya karena “rencananya mengatakan demikian” – tetapi yang terbaik adalah menghindarinya.
Meskipun mungkin tergoda dan trendi untuk melakukan olahraga yang tidak mengeluarkan banyak keringat dan mesin kardio menghabiskan kalori, hal ini mungkin tidak memberikan hasil.
Gadis kebugaran glamor itu sendiri menasihati orang-orang untuk “membuat latihan berikutnya lebih sulit (daripada) yang terakhir.”
Ia menjelaskan, hal ini karena tubuh perlu ditantang untuk membangun otot tambahan.
Melakukan latihan yang sama setiap saat tidak akan lagi menantang, menyebabkan kemandekan.
Hasil terbaik dari rutinitas olahraga tidak datang dari sekadar menggerakkan tubuh atau mengangkat beban terberat.
Sebaliknya, Hawthorne berpendapat, “koneksi pikiran-otot” membuat perbedaan besar.
“Koneksi pikiran-otot (MMC) berarti mengarahkan perhatian Anda ke tubuh saat Anda bergerak,” kata Propel Fisioterapi.
“Ini juga berarti berpikir untuk secara aktif melibatkan otot target sambil berpartisipasi dalam gerakan.”
Memikirkan dan menggerakkan dengan benar setiap kelompok otot yang tepat selama latihan adalah cara terbaik untuk melatihnya.
KELEBIHAN MUATAN
“Melakukan terlalu banyak latihan dalam satu sesi” adalah kesalahan umum, tambah ahli kebugaran tersebut.
Berfokus pada memaksimalkan satu atau dua kelompok otot akan memberi Anda dan tubuh Anda waktu dan fokus yang diperlukan untuk menjadikannya lebih bugar.
Waktu lebih baik dihabiskan dengan fokus pada, katakanlah, perut dan lengan untuk satu hari, dan kaki untuk hari lain.
Dengan cara ini, setiap otot dapat dilatih dari setiap sudut yang memungkinkan alih-alih mencoba memperkuat seluruh anatomi Anda selama waktu gym.
JANGAN LEWATKAN PERBAIKAN
Rasa sakit bukan satu-satunya alasan seseorang perlu istirahat dari latihannya.
Dan tidak pulih adalah sebuah kesalahan, menurut Hawthorne.
Tampaknya ini akan memberikan hasil yang cepat karena berarti lebih banyak waktu untuk berolahraga.
Namun, latihan saat mengalami cedera dapat menyebabkan kerusakan permanen pada tubuh, katanya.
Sekalipun tidak ada cedera, harus ada setidaknya satu hari istirahat per minggu di antara rutinitas olahraga, tambah Hawthorne.
