Hitung mundur Natal sudah dimulai, yang berarti pesta kantor, berkumpul dengan teman-teman, dan pertemuan keluarga yang dibumbui anggur.
Dan wajar saja jika kita bersenang-senang setelah melewati tahun yang panjang!
Namun, menjaga kebugaran tubuh antara larut malam dan hari ulang tahun sekolah bisa menjadi masalah, terutama ketika ada flu dan Covid yang harus dihadapi.
Tapi untungnya, kami di sini untuk membuat Anda tetap waras dan tetap dalam aktivitas sosial Anda – cukup ikuti panduan bertahan hidup musim pesta kami.
CINTA HATIMU
Penyebab utama mabuk Anda adalah racun yang disebut asetaldehida.
Ini diproduksi di hati Anda saat ia bekerja memecah alkohol dalam espresso martini yang Anda minum.
Namun, mengonsumsi makanan yang mendukung fungsi hati sebelum, selama, dan setelah sesi minum dapat membantu.
“Makanan tertentu mendorong aliran empedu yang lebih besar melalui hati, yang membantu membuang racun dengan lebih efisien,” jelas ahli gizi Rob Hobson dari Healthspan.
“Ini termasuk sayuran pahit berwarna hijau tua, seperti roket, kangkung dan kubis, serta artichoke globe.”
Bit juga merupakan pemenang karena mengandung serat pektin, yang merangsang pembersihan dan pembuangan racun dari hati.
MANDI
6
Anda pasti akan menikmati malam yang menyenangkan, tetapi minum terlalu banyak alkohol dapat menguras magnesium dalam tubuh Anda, mineral yang kita butuhkan untuk fungsi otot dan saraf, dan juga mendukung jantung dan sistem kekebalan tubuh Anda.
Tambahkan beberapa garam magnesium ke dalam bak mandi di pagi hari setelahnya untuk membantu pemulihan tubuh Anda, atau tepat sebelum tidur – garam dapat membantu Anda rileks dan membuat Anda tertidur lebih nyenyak.
Coba Solusi Perendaman Garam Epsom Murni Dr Teal Bersantai & Meringankan dengan Eucalyptus & Spearmint, £7,19.
PILIH RACUN ANDA
Apa yang Anda rasakan juga dapat menentukan seberapa kasar perasaan Anda keesokan harinya.
Rob berkata: “Minuman beralkohol coklat (seperti rum) dan anggur merah mengandung konsentrasi senyawa yang disebut congener lebih tinggi daripada minuman berwarna lebih terang dan dapat membuat mabuk lebih parah keesokan harinya.”
G&T itu…
MENGISI ELEKTROLIT
6
Dehidrasi adalah penyebab utama lainnya yang membuat Anda merasa tidak enak badan setelah keluar malam.
Meskipun mengganti minuman beralkohol dengan air dapat membuat perbedaan besar, menambahkan satu sachet elektrolit ke dalam segelas air sebelum tidur, dan kemudian melakukan hal yang sama ketika Anda bangun, dapat membantu mengisi kembali nutrisi yang hilang.
Coba Perawatan Rehidrasi Asda, £2 untuk enam sachet.
LEWATKAN KAFEIN
Kopi mungkin akan membuat Anda merasa segar selama setengah jam atau lebih dari belanja saat ini, namun lonjakan energi akan segera menyebabkan jeda, yang sering kali membuat kita merasa lebih buruk – dan menjadi rewel pada awalnya.
Cobalah teh jahe untuk membantu menghidrasi dan mengatasi rasa mual.
“Jahe bisa dinikmati sebagai teh dengan menambahkan 1-2 sendok teh jahe bubuk, setengah lemon, dan 2 sendok teh madu ke dalam teko.
“Isi ulang dengan air panas dan seduh selama lima menit sebelum disajikan,” kata Rob.
Selain itu, tambahkan sedikit kunyit untuk membantu melawan tanda-tanda awal pilek – jahe dan kunyit keduanya memiliki sifat anti-inflamasi, dan bumbu di dalamnya dapat membantu meredakan sinus yang tersumbat.
TINGKATKAN KAKI ANDA
6
Tidak ada rasa sakit pada kaki karena menari dengan sepatu hak tinggi sepanjang malam, tetapi tidurlah dengan kaki sedikit lebih tinggi—letakkan bantal di bawahnya—untuk membantu mengurangi pembengkakan, dan kenakan sepatu datar di sela-sela pertemuan besar.
Masker kaus kaki juga dapat membantu menenangkan kaki yang lelah – kami menyukai Superdrug Marula Nourishing Foot Mask With Foot Socks, £1,99 – dan kami juga tidak akan pergi tanpa Superdrug Ball-Of-Foot Cushions Invisible Gel, £3,49.
BEKERJA LEBIH CERDAS, BUKAN LEBIH KERAS
6
Mungkin sulit untuk tetap melakukan rutinitas olahraga saat Anda lelah, pusing, dan berhenti berolahraga, tetapi jika bisa, hal itu akan membanjiri Anda dengan endorfin dan membuat Anda merasa lebih baik.
NHS merekomendasikan agar kita melakukan aktivitas intensitas sedang selama 150 menit dalam seminggu, yaitu kurang dari 25 menit sehari.
Cobalah berjalan-jalan sebentar setiap hari dan jika bisa, sertakan beberapa sesi latihan beban atau beban selama 15 menit.
Cobalah push-up, squat, lunge, dan plank. Kamu bisa!
LAPORAN HANGXIETY
Penuh kecemasan setelah pesta Natal? Anda tidak sendiri.
Namun, Jo Webber, ahli herbal di Pukka Herbs, mengatakan pengobatan herbal sangat membantu.
“Ramuan India ashwagandha adalah tonik peremajaan tradisional untuk membantu situasi yang berhubungan dengan stres.
“Minum alkohol meningkatkan adrenalin dan hormon stres kortisol, yang keduanya bekerja pada sistem saraf sebagai bagian dari respons ‘lawan atau lari’ tubuh.
“Ashwagandha (juga disebut ceri musim dingin) membantu menyehatkan sistem saraf, mendukung relaksasi, dan memulihkan keharmonisan.”
Tambahkan ke lemari teh Anda atau coba kapsul Holland & Barrett Ashwagandha 500mg, £11,99 untuk 30 orang.
MUDAH PADA ANDA
6
Merawat mikrobioma Anda – bakteri dan organisme yang hidup di usus Anda – dapat membantu Anda bertahan sepanjang musim pesta.
Terlalu banyak gula dan minuman keras dapat memengaruhi suasana hati, kulit, dan berat badan Anda, kata ahli gizi Eli Brecher.
Jadi batasi sedikit konsumsi yule log dan mulled wine, dan konsumsilah banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
Eli menambahkan, “Suplemen probiotik dapat membantu, dan cara terbaik untuk memasukkan lebih banyak bakteri baik ke dalam makanan kita adalah dengan mengonsumsi makanan fermentasi seperti asinan kubis, kimchi, kombucha, miso, tempe, dan yogurt hidup.”
Cobalah kombucha – bahkan ada yang rasanya seperti bir asam atau buah – dan kimchi, yang sangat cocok dipadukan dengan pesta barbekyu.
DAPATKAN HIT VITAMIN C
Anda beruntung jika dapat melewati musim konyol ini tanpa cedera dari segi kesehatan.
Tingkatkan peluang Anda dengan mencuci tangan, mengisi tisu bekas, mendapatkan vaksinasi flu dan booster Covid, serta menambah vitamin C.
“Ini sangat baik untuk dikonsumsi ketika Anda sedang lemah,” kata Dr Naomi Newman-Beinart.
Tambahkan jus lemon segar ke air hangat atau teh herbal setiap hari, dan pilihlah suplemen.
Dr Newman-Beinart juga merekomendasikan makan elderberry, yang kaya akan vitamin C.
Ini bukan yang termudah didapat, tapi cobalah dalam bentuk sirup dengan Pukka Herbs Elderberry Syrup, £14,24 – minum 1 sendok teh hingga tiga kali sehari untuk mendukung sistem kekebalan dan tingkat energi Anda.
- Fotografi: Getty Images Stokis: Asda (Asda.com), Dr Teal’s (Amazon.co.uk), Holland & Barrett (Hollandbarrett.com), Pukka Herbs (Amazon.co.uk), Superdrug (Superdrug.com)
