TIGA PEREMPAT dari kita mengatakan bahwa kita sedang stres, dengan pekerjaan disebutkan sebagai faktor terbesar.
Bahkan sebelum pandemi, 74 persen merasa kewalahan atau tidak mampu mengatasinya, menurut Mental Health Foundation.
Dan para ahli khawatir itu mungkin menjadi lebih buruk.
Stres adalah respons tubuh terhadap perasaan terancam dan telah menjadi respons bertahan hidup manusia sejak zaman manusia gua.
Tetapi menjalaninya setiap hari dalam jangka waktu yang lama dapat merusak kesehatan fisik dan mental.
Profesor psikolog Gail Kinman menjelaskan: “Salah satu cara terbaik untuk menggambarkan stres adalah ketika tuntutan pada Anda melebihi kemampuan Anda untuk mengatasinya – dari kehidupan profesional, kehidupan pribadi, atau keduanya.”
Tahun lalu, 822.000 orang dilaporkan menderita stres, depresi, atau kecemasan terkait pekerjaan, dengan banyak menyalahkan tekanan beban kerja, tenggat waktu yang ketat, dan terlalu banyak tanggung jawab.
Prof Kinman menambahkan: “Tekanan dapat meningkatkan kesehatan dan kinerja jika dalam jangka pendek, tetapi jika lebih lama dan Anda merasa di luar kendali atau kurang dukungan, itu dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda.
5
“Ketakutan adalah bagian besar dari respons stres dan menyebabkan peningkatan detak jantung, otot tegang, penglihatan lebih fokus, dan perasaan terburu-buru yang Anda rasakan saat melepaskan adrenalin.
“Ini dirancang untuk membantu ancaman jangka pendek, seperti melarikan diri dari bahaya.
“Tetapi banyak stres dalam hidup kita bersifat jangka panjang dan jika Anda mengalami reaksi ini berulang kali, itu dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah muskuloskeletal dan memengaruhi jantung kita.
5
5
“Gejala bervariasi. Beberapa orang merasa marah atau menangis, yang lain menyembunyikan dan menolak dukungan.
“Di tempat kerja, orang bisa bimbang atau ceroboh. Ini memengaruhi kita secara fisik, sosial, dan kognitif.”
Stres dapat menyebabkan makan berlebihan dan lebih dari seperempat orang mengatakan bahwa mereka minum lebih banyak alkohol saat stres.
Penerimaan rawat inap di rumah sakit yang disebabkan oleh penyakit yang berhubungan dengan stres dapat menghabiskan biaya NHS £8 miliar per tahun.
Prof Kinman berkata: “Hidup dalam keadaan terus-menerus merespons stres tidak berkelanjutan, jadi kita memerlukan strategi mengatasi stres.”
Dengan Hari Kesadaran Stres yang akan datang pada hari Rabu, ikuti kuis The Sun on Sunday Health untuk mengetahui seberapa stres Anda – dan kemudian baca tip kami tentang cara menjaganya.
Cara mengenali dan menghindari stres
- KENALI tanda-tanda peringatan dini bahwa Anda sedang stres – ini bisa bersifat fisik dan emosional dan berbeda untuk setiap orang.
- Blokir waktu untuk perawatan diri. Jadwalkan waktu secara teratur dalam buku harian Anda untuk bersantai, seperti yang Anda lakukan untuk tugas penting lainnya.
- Belajarlah untuk mengatakan tidak. Menolak tugas yang akan menambah stres dalam hidup Anda dan bersikap jelas, ringkas, dan tidak menyesal.
- Hindari multitasking. Pergantian tugas yang sering dapat memperpanjang hari kerja Anda hingga dua jam.
- Buat tim-A Anda sendiri yang terdiri dari orang-orang yang dapat mendukung Anda dengan saran, dorongan, dan umpan balik saat Anda kesulitan.
Uji tingkat stres Anda
MENJAWAB sepuluh pertanyaan ini dalam Tes Skala Stres Persepsi akan memungkinkan Anda mengetahui apakah level Anda saat ini rendah, sedang, atau tinggi.
Richard Latham, CEO Wellmind Health, menjelaskan: “Memahami tingkat stres Anda adalah langkah pertama untuk membantu diri sendiri. Penting untuk mencari bantuan ketika Anda berjuang.”
5
Untuk setiap pertanyaan, pilih dari jawaban berikut: 0 – Tidak pernah. 1 – Hampir tidak pernah. 2 – Kadang-kadang. 3 – Cukup sering. 4 – Sangat sering.
Dalam sebulan terakhir seberapa sering Anda . . .
1) Apakah Anda kesal tentang sesuatu yang terjadi secara tidak terduga?
2) Apakah Anda merasa tidak bisa mengendalikan hal-hal penting dalam hidup Anda?
3) Apakah Anda merasa gugup dan stres?
4) Apakah Anda merasa yakin dengan kemampuan Anda untuk menangani masalah pribadi Anda?
5) Apakah Anda merasa segala sesuatunya berjalan sesuai keinginan Anda?
6) Apakah Anda tidak dapat menangani semua hal yang harus Anda lakukan?
7) Sudahkah Anda mampu mengendalikan iritasi dalam hidup Anda?
8) Apakah Anda merasa bahwa Anda diberitahu?
9) Apakah Anda marah tentang hal-hal yang terjadi di luar kendali Anda?
10) Apakah Anda merasa bahwa masalah menumpuk begitu tinggi sehingga Anda tidak dapat mengatasinya?
Kerjakan skor Anda
PERTAMA balikkan skor Anda untuk pertanyaan 4, 5, 7 dan 8.
Jadi pada empat pertanyaan ini, ubah 0 menjadi 4, 1 menjadi 3, 3 menjadi 1 dan 4 menjadi 0. Jika Anda menjawab 2, tetap sama.
Sekarang tambahkan skor Anda untuk setiap item untuk mendapatkan total.
Skor dapat berkisar dari 0 hingga 40, dengan skor yang lebih tinggi menunjukkan tingkat stres yang dirasakan lebih tinggi.
Anda termasuk kategori yang mana?
0-13: Stres rendah.
14-26: Stres sedang
27-40: Stres yang dirasakan tinggi
Tes ini dinilai secara klinis tetapi tidak memberikan diagnosis klinis.
Tes juga dapat ditemukan online di bemindfulonline.com/test-your-stress.
