KITA semua punya selebritas favorit yang tubuhnya membuat kita iri.
Karena perhatian terfokus pada para bangsawan selama bertahun-tahun, satu hubungan telah menjadi perbincangan.
6
Pippa Middleton, saudara perempuan Catherine, Putri Wales, pertama kali menjadi berita utama ketika dia menjadi pengiring pengantin di pernikahan saudara perempuannya, dan tubuhnya menjadi incaran sejak saat itu.
Ibu dua anak berusia 39 tahun ini terus-menerus berfoto bersama suaminya James Matthews.
Tapi bagaimana caranya agar sosialita tetap bugar?
Pippa sebelumnya dikutip mengatakan dia menikmati program Les Mills CKWORK – yang sekarang disebut latihan Les Mills Core.
Berbicara dengan Majalah Waitrosedia sebelumnya mengatakan salah satu rahasianya adalah inti yang kuat.
Dia berkata bahwa dia menggunakan kelas Les Mills untuk memahami otot inti dan cara melatihnya.
Dengan pemikiran tersebut, saya ingin menguji usaha ini untuk melihat betapa mudahnya mendapatkan tubuh seperti Pippa.
Namun sebelum saya mencoba latihan, saya bertemu dengannya Les Mills pembawa acara dan pelatih Carla Williams untuk mengetahui mengapa jenis latihan ini sebenarnya baik untuk Anda.
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
Berbicara kepada The Sun, Carla mengatakan ini adalah program yang bagus karena dibuat untuk ‘semua orang’, terlepas dari pengalamannya, yang ingin mendapatkan inti yang lebih kuat dan memperbaiki postur tubuh.
Carla, yang baru saja bergabung dengan Les Mills siaran langsung acara di London mengatakan: “Sangat bagus untuk melengkapi pelatihan lainnya dan dapat membantu meningkatkan kinerja dalam olahraga dan aktivitas lainnya.
“Program ini sangat berguna bagi pelari karena dapat membantu memperbaiki asimetri sendi dan mengoptimalkan tubuh kita serta memulihkan fungsinya.
“Gerakannya terdiri dari latihan yang dirancang untuk membantu menyelaraskan simetri pinggul, lutut, dan pergelangan kaki yang ideal untuk pencegahan cedera jangka panjang,” tambahnya.
Ini adalah latihan 30 menit yang dapat Anda coba sendiri di aplikasi Les Mills kapan saja.
Namun berikut adalah ikhtisar singkat dari enam bagian rencana tersebut.
PEMANASAN
Untuk mempersiapkan diri Anda untuk latihan, penting bagi Anda untuk melakukan pemanasan dengan benar.
Ini termasuk latihan tulang belakang seperti ab crunch, toe tap dan glute bridge.
Jembatan gluteus itu sederhana, Anda berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata. Usahakan mendekatkan kaki Anda sedekat mungkin ke pipi pantat lalu angkat pinggul ke atas dan ke bawah.
Saat melakukan ketukan jari kaki, berdirilah dan pisahkan kedua kaki Anda.
Usahakan agar kaki Anda tetap lurus agar betis Anda benar-benar meregang saat Anda mengetuk jari kaki yang berlawanan dengan tangan yang berlawanan.
Melakukan serangkaian ab crunch juga akan membantu menghangatkan inti Anda selama sisa latihan.
Untuk melakukan ini, berbaring telentang, tangan ke pelipis, dan perlahan angkat kepala hingga berlutut.
Setiap putaran harus memakan waktu kurang dari lima menit, dan fokus pada latihan selama 45 hingga 50 detik dengan istirahat 10 atau 15 detik.
Bekerja seperti Pippa Middleton: putusannya
Meski hanya 30 menit pengerjaannya, namun pasti membuat Anda berkeringat.
Hal hebat tentang latihan ini bagi saya adalah dapat diakses oleh semua tingkatan.
Baik Anda seorang pemula atau teman gym, Anda dapat menyesuaikan setiap latihan agar sesuai untuk Anda.
Latihannya mungkin berat pada intinya – tetapi itulah yang membantu Pippa terlihat sangat kencang.
Menurut saya, ketika melakukan latihan, Anda harus memastikan punggung Anda lurus dan tidak tegang untuk menghindari cedera.
Meskipun sulit, saya merasa sangat baik di akhir latihan dan klip yang disertakan dalam aplikasi membantu membuat Anda merasa bahwa ini bukanlah kerja keras.
PUTARAN NUKLIR 1
Ini sebagian besar terdiri dari deadlift dan papan, memperkuat bahu dan penstabil inti melalui kontraksi statis.
Latihan diperluas sepanjang setiap putaran untuk memperkuat latihan, jika ingin lebih sulit Anda dapat menambah beban.
Salah satu latihan utamanya adalah papan dan hoverboard.
Lakukan apa yang Anda perlukan untuk mendapatkan posisi plank, yang berarti lengan bawah berada di lantai dan jaga tubuh selurus mungkin.
Kemudian Anda mengangkat kaki secara bergantian dengan lengan yang berlawanan – yang merupakan tantangan nyata – terutama jika Anda tidak memiliki banyak keseimbangan!
Latihan lainnya adalah plank shoulder tap. Sekali lagi, dalam posisi papan, tapi kali ini dengan tangan terentang penuh. Angkat masing-masing tangan ke bahu yang berlawanan.
BERDIRI PUTARAN 1
Ini termasuk latihan berdiri fungsional dinamis yang melibatkan rotasi dada dan latihan inti reaktif yang menguji kemampuan tubuh untuk melambat di bawah beban, kata Carla.
Untuk melakukan ini, Anda bisa menggunakan resistance band – tetapi sekali lagi, untuk membuatnya lebih sulit, Anda juga bisa menggunakan beban.
Untuk babak ini kami melatih tekanan diagonal, putaran dan lunge.
Untuk gerakan lunge, pastikan kedua kaki dibuka selebar pinggul lalu lakukan lunge ke depan dengan satu kaki, lunge ke bawah, lalu putar salah satu sisi tubuh melewati lutut dan ulangi pada sisi lainnya.
KEKUATAN BERDIRI PUTARAN 2
Selanjutnya, kami memberikan fokus besar pada peningkatan stabilitas dan keseimbangan melalui latihan satu kaki yang menargetkan otot glute medius yang membantu menjaga tubuh kita tetap tegak.
Memperbaiki hal ini akan membantu kita berdiri lebih tinggi dan lebih bangga dengan keselarasan yang baik, kata Carla.
Untuk putaran ini kami melihat squat pulsa satu kaki.
Untuk melakukan ini – ambil posisi jongkok seperti biasa, buka kaki selebar pinggul, lalu jongkok. Namun sambil berdiri, angkat satu kaki dan denyut nadi – mungkin akan terasa nyeri setelah beberapa saat.
PUTARAN NUKLIR 2
Untuk babak ini kami fokus pada otot miring. Gerakan rotasi seperti cross crawl, side glide, kunang-kunang atau pendaki gunung biasanya ditampilkan.
Ini meningkatkan kemampuan kita untuk berputar dan membantu menargetkan pinggang kita secara spesifik, kata Carla.
Bagi para pendaki gunung, kembalilah ke posisi plank lalu angkat lutut ke dada.
Ini bisa lambat atau cepat – tergantung seberapa energik yang Anda rasakan!
PUTARAN NUKLIR 3
Bagian terakhir dari latihan ini berfokus pada rantai otot posterior kita seperti otot bokong, punggung, dan paha belakang.
Carla menjelaskan: “Otot-otot ini cenderung menjadi lebih lemah bagi banyak dari kita karena gaya hidup kita dan biasanya perlu ditingkatkan untuk semua orang. Gerakan mungkin termasuk kobra, deadlift, ekstensi punggung, dan jembatan pinggul.
Secara keseluruhan, hasilnya adalah menantang otot postur tubuh kita untuk meningkatkan kesejajaran, keseimbangan otot, dan umur panjang untuk kesehatan punggung dan tulang belakang, tambah Carla.
Usai latihan, Carla menyarankan agar Anda tidak melakukan latihan beban lain pada hari itu untuk mengistirahatkan otot.
6
6
6
