TIDAK ada yang lebih buruk daripada berlibur, namun ada cara untuk membantu meminimalkan gangguan pada jam tubuh Anda.
Ada beberapa trik untuk membantu Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu baru, namun faktor kuncinya adalah perkiraan waktu tiba.
Bekerja dengan Perjalanan Inspiratif Dr Deborah Lee dari Dr Fox Online Pharmacy mengungkapkan bahwa memesan penerbangan yang tiba di sore hari adalah salah satu cara terbaik untuk memerangi jet lag.
Dia berkata: “Jet lag diketahui lebih buruk bagi mereka yang bepergian ke arah timur dibandingkan mereka yang melakukan perjalanan ke barat.
“Hal ini mungkin terjadi karena saat Anda bepergian ke timur, waktu tidur datang lebih awal (misalnya, pukul 23.00 di Paris sedangkan pukul 17.00 di Miami), dan lebih sulit untuk tidur lebih awal dari waktu biasanya.
“Salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan memilih penerbangan yang tiba pada sore hari, seperti rmencari menemukan bahwa ketika melakukan perjalanan ke arah timur, jet lag diminimalkan pada kedatangan sore hari, dibandingkan pada pagi hari.”
Dr. Lee juga punya sejumlah trik lain untuk mengatasi jet lag, mulai dari menghindari kafein hingga tetap terhidrasi.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut…
Ubah waktu tidur Anda di hari-hari sebelum bepergian
Dr Lee berkata: “Ubah waktu tidur Anda sesuai dengan zona waktu tujuan sebelum Anda melakukan perjalanan.
“Jadi, secara bertahap pindahkan waktu tidur Anda lebih awal saat terbang ke timur, dan perlahan-lahan pindahkan waktu tidur Anda nanti saat terbang ke barat.”
Kurangi alkohol dan kafein
Dr Lee berkata: “Baik alkohol dan kafein dapat mengganggu tidur Anda, membuat jet lag semakin parah.
“Alkohol menekan produksi melatonin, mengganggu ritme sirkadian. Ini mungkin membuat Anda merasa mengantuk pada awalnya, tapi alkohol dipecah dalam tubuh menjadi asetaldehida, yang merupakan stimulan.”
“Tidak hanya itu, tapi” kafein adalah stimulan psikoaktif. Ini menginduksi kewaspadaan dan sering digunakan untuk melawan kantuk pada mereka yang perlu tetap terjaga.”
Untuk tidur atau tidak tidur
Dr Lee berkata: “Jika siang hari di tempat tujuan Anda saat dalam penerbangan, sebaiknya hindari tidur.
“Jika tidak, jam internal tubuh Anda tidak akan sinkron dengan zona waktu tujuan kedatangan Anda.
“Sebaliknya, jika tujuan Anda malam hari, tidur akan membantu Anda menyelaraskan siklus sirkadian Anda.”
Tetap terhidrasi
Penelitian menunjukkan bahwa penumpang mengalami kerugian 465ml air satu jam dalam penerbangan melalui kulit dan dari pernafasan. Hal ini dibandingkan dengan bersih 125ml/jam biasanya.
Dr Lee berkata: “Penumpang maskapai penerbangan mempunyai risiko dehidrasi yang lebih besar. Tekanan kabin yang lebih rendah telah mengurangi kadar oksigen secara relatif, dan berkurangnya kelembapan di dalam kabin berarti penumpang mengalami peningkatan kehilangan air.
“Dehidrasi berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh, dan juga berkontribusi terhadap perasaan mual, mual, dan muntah.
“Tidak hanya itu, dehidrasi juga dapat menyebabkan kelelahan dan sakit kepala, sehingga memperburuk jet lag.”
Gunakan terang dan gelap untuk menyinkronkan ritme sirkadian Anda
“Jet lag disebabkan oleh jam internal Anda yang terganggu, sebagian karena paparan Anda terhadap perubahan cahaya saat Anda berpindah antar zona waktu.
“Cahaya alami mempunyai pengaruh paling besar terhadap ritme sirkadian, sehingga dapat mempercepat proses sinkronisasi jam internal dengan zona waktu tujuan.
2Jika Anda bepergian ke timur, pastikan Anda terkena cahaya sebanyak mungkin saat Anda tiba. Namun, jika Anda terbang ke barat, Anda harus terkena cahaya malam.”
Masker bluetooth inovatif ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di pesawat.
Sementara frequent flyer mengungkapkan barang-barang penting yang tidak akan pernah mereka tinggalkan tanpanya.
2
