Saya seorang dokter – mulai dari kram hingga tangan gemetar, tanda-tanda fisik stres yang tidak boleh Anda abaikan

ITU bukan lagi sekadar masalah sesekali yang kita hadapi.

Stres telah disebut sebagai epidemi kesehatan abad ke-21 oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Sekarang penelitian oleh Yayasan Kesehatan Mental menemukan bahwa 74 persen orang dewasa di Inggris pernah merasa sangat stres dalam satu tahun terakhir sehingga mereka merasa kewalahan atau tidak mampu mengatasinya.

Faktanya, sekitar satu dari 14 orang dewasa di Inggris merasa stres setiap hari.

Yang lebih mengkhawatirkan lagi adalah 16 persen orang dewasa mengaku melukai diri sendiri akibat stres.

Dengan diperingatinya Hari Kesadaran Stres pada tanggal 2 November, inilah saatnya untuk mengenali gejala-gejala stres dan melakukan upaya untuk menguranginya, sebelum menjadi masalah yang lebih besar.

Meskipun stres jangka pendek bisa berdampak baik, karena menyebabkan pelepasan adrenalin dalam tubuh dan membuat kita masuk ke mode melawan-atau-lari untuk membantu kita menghadapi situasi tertentu, stres kronis jangka panjanglah yang menyebabkan masalah.

Dr.Sarah Brewer, Tim kesehatans Medical Director, menjelaskan bahwa respons jangka pendek terhadap stres membantu Anda memobilisasi energi dan mempersiapkan diri untuk melakukan latihan intens yang tiba-tiba—respons lari atau melawan.

Dia berkata, “Namun, jika energi tidak dikonsumsi, energi tersebut akan menumpuk dan jika berkepanjangan, cadangan energi Anda akan terkuras.”

Dia menjelaskan bahwa meskipun gejala stres fisik jangka pendek biasa terjadi ketika respons lari atau melawan dipicu – seperti jantung berdebar kencang dan telapak tangan berkeringat – gejala tersebut menjadi lebih persisten dan parah ketika Anda mengalami stres negatif jangka panjang.

Mengabaikan gejala jangka panjang ini dapat menyebabkan masalah yang lebih besar seiring berjalannya waktu; stres telah dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes, dan kanker, dan masih banyak lagi.

Daftar gejala fisik yang terkait dengan stres panjang dan mencakup mulut kering, ketegangan otot, rahang kaku, kesulitan menelan, kaki jeli, jantung berdebar, pusing, telinga berdenging, kesemutan, sakit kepala, dan nyeri dada. Tidak seorang pun boleh diabaikan.

Di sini, Dr. Brewer mengatasi enam gejala fisik stres dan cara mengatasinya dengan cepat…

1. Kram

Perut sangat nyeri? Itu belum tentu sesuatu yang Anda makan.

“Stres menyebabkan ketegangan otot yang mengurangi sirkulasi darah dan oksigen di dalam otot dan penumpukan produk limbah seperti asam laktat yang dapat menyebabkan kram,” kata Dr Brewer.

Pastikan Anda tidak mengalami dehidrasi dengan meminum air secara rutin. Dr Brewer juga merekomendasikan untuk memastikan Anda memiliki banyak kalsium dan magnesium dalam makanan Anda, karena ini diperlukan untuk relaksasi otot.

“Perbanyak asupan makanan produk susu, sayuran berdaun hijau tua, makanan laut, kacang-kacangan dan biji-bijian serta minum cukup cairan.

Suplemen yang mengandung kalsium, magnesium, dan vitamin E juga sering direkomendasikan untuk mengurangi kram, tambahnya.

Untuk memperbaiki sirkulasi yang buruk, Dr Brewer mengatakan mengonsumsi tablet bawang putih, suplemen minyak ikan omega-3, atau ekstrak ginkgo biloba dapat membantu.

Ubiquinol (koenzim Q10) meningkatkan penyerapan oksigen dalam sel otot dan seringkali efektif ketika sirkulasi buruk.

“Jika Anda sering mengalami kram atau kram berkepanjangan, selalu dapatkan bantuan medis.”

2. Berjabat tangan

“Adrenalin membuat sambungan neuromuskular dalam keadaan siaga merah dan siap merespons dengan cepat, mengakibatkan gemetar dan gemetar,” jelas Dr. Brewer.

Ia merekomendasikan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga, serta latihan pernapasan untuk membantu mengatasinya.

3. Serangan panik

“Hal ini diperkirakan disebabkan oleh pernapasan berlebihan, yang juga dikenal sebagai sindrom hiperventilasi,” kata Dr Brewer.

“Selama masa stres ekstrem, pola pernapasan Anda berubah sebagai bagian dari respons melawan-atau-lari, sehingga Anda mengambil napas cepat, tidak teratur, dan dangkal yang membantu menarik lebih banyak oksigen dengan lebih cepat.

“Hal ini berarti Anda mengeluarkan lebih banyak karbon dioksida – gas asam limbah yang dihasilkan oleh metabolisme Anda.

“Jika Anda terus mengalami hiperventilasi, Anda akan segera mengeluarkan begitu banyak karbon dioksida sehingga darah Anda kehilangan keasaman dan menjadi semakin basa.

“Ini mempengaruhi transmisi sinyal saraf dan menyebabkan gejala fisik pusing, pingsan dan kesemutan,” tambahnya.

Gejala-gejala ini dapat memperburuk rasa panik Anda sehingga Anda cenderung bernapas lebih cepat, sehingga mengeluarkan lebih banyak karbon dioksida, yang kemudian dapat memicu serangan panik.

Dr Brewer mengatakan saran klasik untuk bernapas masuk dan keluar dari kantong kertas dirancang untuk memastikan Anda menghirup kembali sebagian karbon dioksida yang hilang untuk menggantikan keasaman dan meringankan gejala Anda.

“Tetesan CBD juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan,” tambahnya.

4. susah tidur

Meskipun stres bisa membuat Anda lelah dan letih, stres juga bisa membuat Anda terjaga di malam hari. Dr Brewer mengatakan insomnia dikaitkan dengan pikiran berputar-putar yang menyertai stres dan kecemasan.

Namun, ada beberapa suplemen yang bisa membantu.

Magnesium, yang diperlukan untuk sintesis melatonin, hormon alami pemicu tidur, telah terbukti membantu mengatasi insomnia.

Valerian adalah obat herbal tradisional yang juga digunakan untuk mengobati insomnia yang berhubungan dengan kecemasan.

“Ini memiliki tindakan menenangkan untuk mengurangi kecemasan dan kegelisahan, untuk membantu Anda tertidur dan mencapai tingkat tidur yang lebih nyenyak dengan lebih cepat,” tambah Dr. Brewer. Mencoba Bantuan Tidur Valerian Rentang Kesehatan (£15,45 untuk 60 tablet).

Anda juga dapat mencoba 5-HTP, asam amino unik yang berfungsi sebagai bahan penyusun hormon serotonin dan hormon tidur melatonin.

“Mengonsumsi 5-HTP membantu Anda tertidur lebih cepat dan memperpanjang waktu yang Anda habiskan dalam tidur REM (rapid eye motion, atau dreaming), sehingga Anda bangun dengan perasaan lebih segar,” jelas Dr.

5. Masalah pencernaan

Stres yang terus menerus dapat memicu masalah pada usus seperti kembung, gas, diare atau bahkan muntah.

“Hal ini disebabkan darah dialirkan dari usus ke otot untuk respon lari atau melawan.

“Usus juga secara alami dikosongkan saat stres ekstrem melalui muntah dan/atau diare, yang membuat tubuh lebih ringan untuk berlari.

“Setelah stres selesai atau ‘pemulihan’ melalui olahraga, tubuh kembali ke mode istirahat dan pencernaan,” kata Dr. Brewer.

Selain itu, ia menambahkan bahwa stres juga berdampak besar pada mikrobioma usus Anda, yang pada gilirannya “mempengaruhi produksi serotonin di dalam dinding usus yang mengatur kontraksi usus”.

Serotonin juga terlibat dalam mengatur suasana hati di dalam otak, jadi tentu saja ketidakseimbangan bakteri usus dapat menyebabkan berbagai gejala fisik dan psikologis selama stres, namun hal ini sering diabaikan sebagai penyebab kesehatan yang buruk.

Dr Brewer merekomendasikan penggunaan probiotik untuk membantu mengatasi ketidakseimbangan usus.

6. Masalah seksual

Libido hilang? “Stres adalah salah satu penyebab paling umum hilangnya libido, bersamaan dengan terlalu banyak bekerja, kelelahan, dan kurang tidur,” kata Dr. Brewer.

“Stres yang berlebihan dikaitkan dengan penurunan kadar testosteron dan estrogen, serta peningkatan sekresi prolaktin – hormon yang diproduksi oleh kelenjar pituitari di otak.

“Prolaktin mempunyai efek negatif yang kuat pada libido, dan benar-benar mematikan gairah seks, serta mengurangi kesuburan.

“Rendahnya gairah seks itu sendiri merupakan penyebab utama stres dalam hubungan, sehingga terjadilah lingkaran setan.”

Perbaiki gairah seks yang rendah dengan berolahraga, makan sehat dan tidur yang cukup.

Untuk pria, Dr Brewer menambahkan bahwa jika kecemasan dan stres menyebabkan disfungsi ereksi, sebaiknya temui dokter atau bicarakan dengan apoteker tentang minum obat untuk membantu mengatasinya.