APAKAH itu hanya perasaan tidak aman? Atau apakah rasa cemas mulai menjadi masalah nyata bagi Anda?
Kasus kecemasan telah meningkat dan menurut badan amal tersebut Perhatianenam dari 100 orang akan didiagnosis dengan Generalized Anxiety Disorder di Inggris pada minggu tertentu.
Meskipun kecemasan tentu saja merupakan emosi yang kita semua alami dari waktu ke waktu, bagi sebagian orang, kecemasan menjadi masalah nyata.
Rachel Rowe, Kepala Terapis Okupasi Regional di Layanan Kesehatan Cygnetmengatakan kecemasan adalah “emosi yang normal”.
Faktanya, sama seperti perasaan sedih, gembira, takut atau khawatir, kecemasan adalah emosi yang akan kita alami terus-menerus sepanjang hidup.
Kecemasan yang normal membantu kita mengatasi perasaan ketidakpastian, dan hal ini cenderung hilang ketika momen ketidakpastian tersebut telah berakhir.
Namun beberapa orang akan menyadari bahwa kecemasan dapat terus berlanjut.
Jadi bagaimana Anda tahu itu menjadi masalah, dan bagaimana cara mengatasinya?
Ketika kecemasan lebih dari sekedar perasaan
“Tubuh kita menggunakan kecemasan untuk merespons stres dan memberi tahu kita bahwa ada potensi bahaya di sekitar kita atau yang akan datang,” jelas Rachel.
“Oleh karena itu, kita bisa merasa cemas dari waktu ke waktu tanpa menjadi masalah.
“Selama peristiwa kehidupan yang penuh tekanan seperti memulai pekerjaan baru, menikah atau pindah rumah, wajar jika merasa cemas.”
Ia menambahkan, saat kita mulai merasakan kecemasan secara rutin, dalam kehidupan sehari-hari, saat itulah hal tersebut menjadi masalah.
“Hal ini bisa terjadi ketika kekhawatiran kita tidak sebanding dengan situasi yang relatif tidak berbahaya.
“Hal ini dapat menyebabkan situasi terasa lebih intens atau membebani dan dapat berdampak negatif pada kehidupan dan hubungan kita sehari-hari,” kata Rachel.
Namun, perlu diingat bahwa merasa cemas sebelum peristiwa besar dalam hidup, selama situasi stres, atau selama masa-masa sulit adalah hal yang wajar.
“Ini menjadi masalah ketika perasaan cemas mulai mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda secara teratur dalam jangka waktu yang lama,” tambah Rachel.
Kecemasan dan Kekhawatiran – Apa Bedanya?
“Perbedaan terbesar antara kecemasan dan kekhawatiran adalah bahwa kekhawatiran merupakan perasaan yang bersifat sementara,” kata Rachel.
“Kami prihatin dengan situasi yang mengkhawatirkan dan kami menggunakan keterampilan pemecahan masalah kami untuk mengatasinya.
“Contohnya, kami mungkin khawatir terhadap orang tercinta yang sedang mengalami masa sulit dan untuk mengatasi hal ini kami akan berbicara dengan mereka dan menawarkan dukungan.”
Dia menjelaskan bahwa kecemasan bersifat persisten dan kita tidak dapat menguranginya, meskipun kekhawatiran kita tidak realistis.
“Kecemasan juga umumnya mengakibatkan berkurangnya kemampuan kita untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari.
“Kecemasan dapat berlangsung dalam jangka waktu yang berbeda-beda, dari beberapa menit hingga beberapa hari.
“Bagi seseorang yang berjuang melawan kecemasan, perasaan ini mungkin tidak hilang selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bertahun-tahun.”
Tanda-tanda bahwa kecemasan sudah menjadi suatu masalah
Dr Gbolagade Akintomide, konsultan psikiater di Cygnet Health Care, menjelaskan gejala kecemasan dapat dikategorikan menjadi empat komponen.
“Setiap individu akan mengalami campuran gejala dari masing-masing komponen, tergantung pada jenis kecemasan atau penyebab kecemasannya,” ujarnya.
- Emosional
Yang pertama adalah komponen emosional (perasaan), yang meliputi rasa takut atau bahaya yang akan datang, konsentrasi yang buruk, perasaan bahwa Anda sedang dihakimi atau diamati, perasaan bahwa dunia sedang melaju atau melambat, perasaan bahwa Anda tidak bisa berhenti khawatir. atau hal buruk akan terjadi jika Anda berhenti khawatir, mudah tersinggung dan sensitif terhadap kebisingan,” kata Dr Akintomide.
- Kognitif
Ia menjelaskan, komponen kedua adalah komponen kognitif (pikiran).
“Hal ini bisa berupa kekhawatiran terhadap sesuatu yang khusus, antisipasi cemas atau ketakutan akan hal terburuk, kekhawatiran akan kehilangan kendali, dan kekhawatiran akan rasa malu.”
- Secara fisik
Komponen ketiga meliputi gejala fisik yang dapat berupa mulut kering, kesulitan menelan, rasa sesak, dada terasa sesak, rasa tidak nyaman di dada, jantung berdebar-debar, waspada terhadap detak jantung yang terlewat, perut bagian atas terasa kupu-kupu, sering buang air kecil atau buang air besar. atau masuk angin, tangan atau seluruh tubuh gemetar, sakit kepala dan nyeri otot.
- Perilaku
Komponen keempat adalah komponen perilaku, yang menurut Dr Akintomide meliputi hiperventilasi, rasa pusing, kesemutan pada jari tangan, kaki atau bibir serta kurang tidur dan mimpi buruk.
Apakah ini serangan panik?
“Serangan panik adalah pengalaman yang menakutkan dan orang tidak selalu tahu kapan mereka mengalami atau pernah mengalaminya,” kata Rachel.
Ia mengatakan, gejala serangan panik bisa berupa: detak jantung meningkat, merasa ingin pingsan, pusing atau pusing, merasa seperti kehilangan kendali, berkeringat berlebihan, gemetar atau gemetar, napas cepat atau sesak napas, rasa kesemutan. di jari atau bibir Anda atau merasa mual.
Cara mengatasi kecemasan
Jika Anda merasa kecemasan telah menjadi masalah, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri.
Rachel mengatakan dokter Anda dapat mendorong Anda untuk menyelesaikan terapi bicara gratis.
“Hal ini kadang juga disebut dengan peningkatan akses layanan terapi psikologis (IAPT).
“Dokter Anda juga dapat meresepkan obat yang akan membantu menekan perasaan cemas Anda,” kata Rachel.
Ditambah lagi, badan amal menyukainya Kecemasan Inggris dan Pikiran memberikan informasi dan dukungan bagi orang-orang yang berjuang melawan kecemasan.
Rachel menyarankan agar Anda juga pergi ke perpustakaan setempat karena mungkin ada bagian buku yang didedikasikan untuk informasi berguna dan dukungan untuk mengelola kondisi kesehatan mental yang umum.
Kebiasaan sehari-hari untuk menurunkan risiko kecemasan
Ada baiknya untuk mencatat saat-saat ketika Anda merasakan gelombang kecemasan.
“Mencatat apa yang Anda lakukan dan apa yang Anda rasakan pada waktu yang berbeda juga dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang menyebabkan kecemasan Anda dan kemudian mengambil langkah untuk mengatasinya.
“Dengan menghindari situasi sulit, kita akan menjaga kecemasan kita untuk jangka waktu yang lebih lama.
“Dengan mengatasinya sesegera mungkin, kita dapat mengurangi kecemasan kita secara keseluruhan dan secara bertahap melihat bahwa situasi ini baik-baik saja dan kita dapat mengatasinya,” kata Rachel.
Anda juga dapat mencoba mengatasi kekhawatiran Anda dari sudut pandang yang berbeda.
Rachel berkata untuk bertanya pada diri sendiri, ‘Nasihat apa yang akan kamu berikan pada sahabatmu jika dia mengalami masalah ini?’
Latihan mindfulness atau pernapasan juga dapat berguna untuk mengurangi stres dan mengalihkan fokus kita ke momen saat ini, serta teknik perilaku kognitif yang tersedia di situs web NHS.
“Yang terakhir, berbagi kekhawatiran Anda dengan anggota keluarga, teman, dan kolega dapat membantu.
“Anda tidak pernah tahu apakah mereka pernah menghadapi hal serupa dan mereka mungkin bisa memberi Anda saran dan dukungan di masa mendatang,” tambah Rachel.
