CRAM adalah kondisi umum yang dapat disebabkan hanya karena terlalu lama berada dalam satu posisi.
Namun jika Anda terbangun di tengah malam dengan sensasi tidak nyaman, Anda pasti tahu betapa menyebalkannya hal itu.
Berbicara kepada The Sun, Dr Nisa Aslam, seorang dokter umum di Hertfordshire, mengatakan kram kaki di malam hari mempengaruhi sekitar 60 persen orang pada suatu waktu.
Dia menjelaskan penyakit ini lebih banyak menyerang perempuan dibandingkan laki-laki dan frekuensinya semakin meningkat seiring bertambahnya usia.
Dalam kebanyakan kasus, penyakit ini memengaruhi otot betis, tetapi juga dapat memengaruhi otot paha bagian depan dan belakang, kata dokter umum.
“Tidak selalu jelas mengapa Anda mengalami kram kaki. Hal ini mungkin terkait dengan posisi kaki Anda di tempat tidur.
“Kita sering tidur dengan kaki diluruskan dari tubuh kita. Hal ini membuat otot betis menjadi lebih pendek, sehingga lebih rentan terhadap kram.
“Hal lain yang dapat berkontribusi termasuk duduk atau berdiri diam dalam jangka waktu lama.
“Demikian pula, pengerahan otot yang berlebihan akibat olahraga yang berlebihan dapat membuat otot bekerja terlalu keras dan berisiko terjadinya kram kaki,” kata Dr Aslam, yang bersama Ilmu Amino.
Namun, jika kram kaki Anda sering terjadi, tambahnya, tubuh Anda mungkin kekurangan magnesium.
Dia menjelaskan: “Magnesium bertanggung jawab atas lebih dari 300 proses biokimia dalam tubuh, termasuk kontraksi otot dan transmisi saraf.
“Magnesium yang rendah menyebabkan rendahnya potasium dan kalsium karena mengganggu regulasi yang menyebabkan kram otot dan kelemahan otot.
“Survei Diet dan Gizi Nasional terbaru menunjukkan bahwa lebih dari satu dari sepuluh (11 persen) wanita dewasa dan 14 persen pria dewasa memiliki asupan magnesium di bawah Asupan Referensi Rendah (LRNI), suatu tingkat di mana kemungkinan besar terjadi defisiensi. ,” dia berkata.
Komentarnya muncul setelah sebuah penelitian diterbitkan di Perpustakaan Kedokteran Nasional menemukan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium dapat membantu mengatasi kram kaki di malam hari.
Seringkali kita bisa mendapatkan semua vitamin dan mineral yang kita butuhkan dari makanan yang kita makan.
Namun temuan penelitian mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih dari 200 mg magnesium setiap hari mengalami penurunan kram yang signifikan, dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi suplemen.
Jika Anda merasa kekurangan magnesium dalam makanan Anda, Dr Aslam mengatakan Anda bisa menambahkan makanan seperti almond, kacang mete, biji-bijian, polong-polongan, dan sayuran hijau seperti bayam.
Makanan olahan memiliki kadar magnesium yang lebih rendah dan tubuh menyerap magnesium sekitar 30 persen lebih sedikit dari makanan seiring bertambahnya usia, katanya.
“Merokok, alkohol, dan beberapa obat seperti statin, diuretik, dan antasida mengurangi magnesium.
Rendahnya kadar vitamin D juga mengurangi penyerapan magnesium, tambahnya.
Kapan harus ke dokter?
Seringkali kram kaki tidak perlu dikhawatirkan dan Dr Aslam mengatakan kram yang terjadi sesekali tidak perlu dikhawatirkan.
Namun, kata dia, jika sering terjadi, sebaiknya periksakan ke dokter.
Dia menambahkan: “Kram kaki dapat dikaitkan dengan kondisi lain seperti penyakit neuron motorik, penyakit Parkinson, diabetes, osteoartritis, masalah tiroid, hati dan ginjal, penyakit jantung atau gangguan peredaran darah.
“Jadi jika Anda sering mengalami kram kaki, atau sangat nyeri hingga mengganggu tidur dan Anda tidak dapat beraktivitas normal keesokan harinya, konsultasikan dengan dokter Anda.”
