Saya suka minuman keras. Dan saya belajar untuk lebih menyukainya dengan meminumnya lebih sedikit.
Saya biasa minum antara 50 dan 100 unit seminggu. Hari-hari ini saya turun ke sesuatu antara sepuluh dan 30.
Saya tidak bangun di depan pintu toko, mengompol, berkelahi di pagi hari, atau minum Pernod.
Tetapi saya berdampak buruk pada kesehatan saya, dan saya harus melakukan perubahan.
Diakui secara luas bahwa satu-satunya pilihan realistis yang tersedia bagi peminum berat adalah menyerah sepenuhnya.
Pasti ada beberapa peminum bermasalah yang satu-satunya jawaban adalah berhenti.
Tapi saya percaya masih banyak lagi yang tidak mencari bantuan untuk minum justru karena mereka takut diberitahu bahwa pantang adalah satu-satunya pilihan mereka.
Ini adalah tragedi karena, sama sekali tidak mampu menghadapi prospek hidup tanpa alkohol, mereka terus minum seperti dulu.
Ini berarti konsumsi alkohol mereka tidak akan diperhatikan, dan sebaliknya mereka akan tenggelam lebih dalam ke wilayah minum yang bermasalah.
ketinggalan
Ini pada gilirannya mengarah pada tingkat ketergantungan yang berarti pantang mungkin satu-satunya jawaban pada akhirnya.
Moderasi tidak diragukan lagi sulit, tetapi saya adalah bukti nyata bahwa itu mungkin.
Selain itu, saya mengelolanya tanpa melewatkan manfaat alkohol.
Saya dapat dengan jujur mengatakan bahwa saya mendapatkan lebih banyak kesenangan dari minum saya sekarang daripada ketika saya minum lebih banyak. Kurang ternyata lebih.
Di buku baru saya, saya membagikan langkah-langkah mudah saya tentang cara memangkas tanpa memotong.
Dan di bawah ini adalah saran saya untuk menjadi peminum yang baik.
- Peminum yang Baik, Bagaimana Saya Belajar Mencintai Lebih Sedikit Minum, oleh Adrian Chiles, sudah keluar sekarang.
2
MINUMAN TIGA MILE SAYA
MINUM telah menjadi fokus kehidupan sosial saya sejak pertengahan remaja.
Jika semua minuman yang saya simpan dalam hidup saya diletakkan berjajar, jaraknya akan mencapai sekitar tiga mil.
Tetapi seberapa banyak yang benar-benar saya nikmati, inginkan, atau butuhkan?
Berjalan di sepanjang garis minuman tiga mil saya, saya terkejut menyadari bahwa pada tanda satu mil saya melihat minuman yang dapat saya lakukan tanpanya – minuman yang tidak dapat saya miliki tanpa mengurangi kenikmatan saya akan apa pun.
Mari kita beri angka pada proporsi minum “esensial” saya.
Saya memilikinya di 30 persen. Jadi, 70 persen dari apa yang saya perjuangkan sia-sia. Dua mil minum tanpa bayaran. Betapa bodohnya.
Tidak hanya saya tidak mendapatkan apa-apa dari memompa begitu banyak melalui sistem saya, saya harus mempertimbangkan kerugiannya – uang, kalori, dan efek buruk pada kesehatan fisik dan mental saya.
Saya memutuskan untuk menemukan cara untuk menjalani kehidupan minum saya dalam 30 persen minuman yang saya inginkan dan meninggalkan 70 persen yang tidak berguna.
Saya selalu ingin bisa minum satu atau dua pint sore yang tenang dengan seorang pacar; berbagi sebotol anggur saat makan malam di suatu tempat; dan, ya, sesekali minum terlalu banyak di pesta pernikahan, mengatakan sesuatu yang tidak pantas kepada kerabat mempelai wanita, dan menari dengan ketidakmampuan yang liar.
Ini adalah motivasi terbesar untuk mengurangi.
Saya tidak pernah ingin mencapai tahap di mana dokter memberi tahu saya bahwa saya tidak dapat menyentuh setetes pun.
Gigitan Kesehatan
Inilah intinya: Jika Anda terbiasa minum lebih dari 14 unit alkohol per minggu, kemungkinan besar Anda akan membahayakan diri sendiri.
Jika Anda minum sedikit lebih dari 14 unit, risiko bahaya hanya sedikit meningkat. Jika Anda minum dua kali lebih banyak, Anda menggandakan risiko Anda.
Tetapi untuk memberikan putaran yang lebih positif, jika Anda mengurangi asupan mingguan Anda dari 60 unit menjadi 30, Anda mengurangi risiko kerusakan lebih dari setengahnya.
ATURAN DUA LEE MACK
INGIN satu tip yang akan saya rekomendasikan?
Yang ini dari teman saya, komedian Lee Mack.
Orang tua Lee adalah pemungut cukai. Keduanya meninggal pada usia lima puluhan akibat konsumsi alkohol.
Kakaknya juga memiliki masalah alkohol yang serius.
Lee memutuskan untuk minum lebih sedikit, tetapi kemudian memutuskan untuk berhenti sama sekali, karena dia yakin bahwa semuanya pada dasarnya adalah penipuan.
Menariknya, bukan pantang total yang membuat Lee sampai pada kesimpulannya, itu adalah upaya awalnya untuk moderasi.
Inilah yang dia katakan: “Ketika saya pertama kali berpikir untuk mengurangi atau berhenti minum, saya membuat perjanjian dengan diri saya sendiri bahwa saya akan memulai setiap malam dengan dua minuman yang sedingin es dan tanpa alkohol, biasanya bir tanpa alkohol.
“Setelah mereka, saya bisa minum minuman beralkohol apa pun yang saya suka, tanpa batasan apa pun.
“Saya menemukan bahwa pada saat saya menghabiskan dua minuman itu, saya tidak begitu tertarik untuk minum seperti pada awal malam.
“Mengapa saya harus melakukannya jika saya masih santai, segar dan tertawa tanpanya?
“Dua liter cairan apapun juga cukup. Hanya elemen adiktif yang membuat Anda menginginkan lebih.”
Itu bekerja sangat baik bagi saya sehingga saya memberinya nama – Aturan Dua Lee Mack. Ekspresinya adalah To Do A Mack.
Saya harap kata-kata, “Oh, tolong bebas alkohol – Saya Melakukan Mack” akan terdengar di pub di seluruh Inggris.
MENGHITUNG HAL-HAL BERDARAH
JIKA ada satu alasan saya berhasil mengurangi kebiasaan minum saya, itu karena saya tahu seberapa banyak saya minum. Saya menghitung, dan melacak apa yang saya minum.
Membosankan, tetapi jika Anda ingin minum lebih sedikit, Anda harus melakukannya.
Inilah yang perlu Anda ketahui:
- Satu unit alkohol adalah 10 ml atau 8 g alkohol murni: satu gelas 25 ml minuman keras atau segelas anggur yang sangat kecil.
- Satu pint bir cenderung sedikit lebih dari dua unit.
Ada aplikasi untuk membantu Anda melacak unit Anda. Favorit saya adalah Drink Less karena mudah digunakan.
Ada area yang tidak rata dalam data saya dan ini adalah saat saya minum terlalu banyak dan berhenti mencatat.
Ini adalah sinyal peringatan. Itu tidak berarti saya telah gagal – itu berarti saya telah terpeleset dan saya memutuskan untuk membereskan semuanya.
Tapi saya tidak bisa mengembalikan kendali seperti itu jika saya tidak memperhatikan asupan saya sejak awal.
TANYAKAN MENGAPA ANDA MINUM MINUMAN ITU
Saya sama sekali tidak kesulitan mengingat saat-saat indah yang saya alami saat minum.
Dan beberapa episode yang benar-benar buruk, dengan muntah dan berbagai kesalahan, melekat di benak karena mengejutkan.
Tetapi yang lebih mengejutkan adalah pengungkapan bahwa sebagian besar minuman yang saya lakukan benar-benar dapat dilupakan.
Seorang penjudi profesional pernah mengatakan kepada saya, “Menjadi penjudi yang sukses bukan tentang taruhan yang Anda buat daripada taruhan yang tidak Anda buat.
“Menyimpan uang Anda di saku Anda adalah hal tersulit untuk dilakukan, ketika Anda berpikir Anda juga bisa melakukannya.”
Hal yang sama berlaku untuk minum – menjadi peminum yang baik adalah tentang alkohol yang Anda pilih untuk tidak diminum.
“Mungkin juga” adalah alasan yang baik bagi saya untuk minum.
Sekarang saya bertanya pada diri sendiri apakah saya menginginkan minuman ini, apakah saya membutuhkannya dan, yang lebih penting, apakah saya akan menikmatinya. Jika dua dari tiga itu berlaku, saya akan memilikinya.
Jika ini kasus “mungkin juga”, saya tidak akan melakukannya.
