MEREKA yang mengalami kecemasan pasti tahu betul bahwa kecemasan bukan sekadar pikiran terburu-buru.
Gejala fisiknya bisa sama brutal dan melemahkannya.
Kamran Bed, seorang praktisi kesehatan mental yang berkualifikasi, memberi tahu The Sun cara mengatasi gejala fisik kecemasan dan mengapa Anda tidak boleh mengabaikannya.
1. Modus beku
Ketika suatu situasi membuat Anda merasa cemas, sering kali tubuh masuk ke ‘mode diam’.
“Jika ini terjadi, bahu bisa terangkat, otot wajah dan rahang bisa menegang, dan terkadang Anda merasa tegang dan mandek,” jelas Kamran.
“Beberapa orang tiba-tiba merasa kaku dan tegang, kaki mereka terasa seperti jangkar yang berat, dan rasanya berat untuk menggerakkan tubuh mereka.”
Tidaklah sehat bagi tubuh untuk tetap berada dalam kondisi fisik ini terlalu lama.
“Ini bisa sangat melelahkan dan membatasi Anda dari aktivitas umum sehari-hari di mana kecemasan menyebabkan Anda merasa lelah dan lelah,” jelasnya.
Untuk menghadapi ‘mode beku’, Kamran menyarankan jalan santai perlahan, yoga, atau peregangan untuk membantu tubuh rileks.
2. Disorientasi
Kecemasan dapat menyebabkan seseorang merasa ruangannya berputar atau bahkan menutup dirinya.
“Hal ini dapat meningkatkan perasaan atau kecemasan dan bahkan kepanikan, dan jika tidak ditangani, hal ini berpotensi memicu pada waktu yang tidak terduga,” Kamran memperingatkan.
“’Penahan fisik’ dengan memusatkan perhatian secara mental pada kaki dan koneksi ke lantai dapat membantu seseorang merasa lebih membumi,” kata Kamran.
Dia mengatakan bahwa dengan memusatkan perhatian pada perasaan kaki dan “hubungan dengan tanah” Anda dapat membantu mengembalikan fokus ke tubuh dan bukan pada “pengaburan dan kebingungan yang ada di sekitar Anda”.
Dia menambahkan, “Kemudian lanjutkan dengan pemindaian mental tubuh, perhatikan perasaan pada kaki, lalu tungkai, lalu tangan, teruskan ke atas tubuh, pertahankan fokus Anda pada setiap bagian selama sepuluh detik.”
3. Kesulitan bernapas
Beberapa orang merasa sulit bernapas saat merasa cemas – napas mereka menjadi pendek dan cepat.
“Hal ini tidak boleh diabaikan karena tidak baik bagi tubuh karena dapat menyebabkan hiperventilasi yang dapat menyebabkan serangan panik,” jelas Kamran.
Kunci untuk meningkatkan perasaan Anda dengan cepat adalah dengan “bernafas secara aktif”, kata sang ahli.
Ini melibatkan pengambilan napas dalam-dalam yang lambat dan panjang melalui hidung dan menghembuskan napas lebih lambat melalui mulut seolah-olah meniup lilin.
“Pernapasan yang aktif dan sadar dapat membantu menenangkan sistem saraf simpatik, yang mungkin masuk ke mode melawan atau lari saat Anda merasa cemas.
“Dengan sepuluh hingga 15 napas lambat, Anda dapat mengurangi kecemasan dengan cukup cepat,” katanya.
4. Tubuh berkeringat
Keringat yang tidak terkendali adalah respons normal terhadap kecemasan atau stres.
Entah itu telapak tangan, ketiak, atau dahi yang berkeringat, semua itu berpotensi memalukan.
“Keringat tidak boleh diabaikan karena ini adalah tanda yang jelas bahwa tubuh sedang beralih ke mode melawan atau lari,” kata sang ahli.
“Kuncinya tetap tenang, terutama dengan pikiran.
“Menggunakan suara hati secara aktif untuk memberikan ketenangan pada diri sendiri dapat membantu mengurangi kecemasan dan keringat di tubuh, begitu pula meditasi atau perhatian.”
5. Sulit tidur
Pikiran yang cemas dapat membuat tertidur menjadi mimpi buruk.
Kamran mengatakan, jika diabaikan, kesulitan tidur ini bisa dengan mudah menjadi pola kebiasaan.
“Dalam jangka waktu yang lama, kurang tidur karena kecemasan dapat menyebabkan kurang konsentrasi, kelelahan, dan bahkan masalah pencernaan,” ujarnya.
“Salah satu cara terpenting untuk membantu pikiran Anda tenang ketika Anda hendak tidur adalah dengan membayangkan pikiran Anda benar-benar ‘hitam’.
“Sama seperti Anda mematikan listrik pada ponsel atau TV,” katanya.
“Ini akan membantu mengurangi aktivitas mental pikiran Anda sehingga membantu Anda rileks dan tidur lebih mudah.”
6. Usus
Entah perut Anda terasa seperti mual atau Anda harus pergi ke kamar mandi setiap sepuluh menit, banyak dari kita pernah mengalami perut yang lucu karena rasa cemas.
“Ini adalah cara tubuh mengkomunikasikan kesusahan dan ketidaknyamanan dalam diri kita,” katanya.
“Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan ketakutan dan kecemasan lebih lanjut di mana individu mengembangkan pola tinggal dekat rumah karena takut mungkin memerlukan kamar mandi dalam situasi darurat.”
Dia menyarankan untuk fokus secara mental pada perasaan di dalam hati.
“Coba gunakan pikiran Anda seperti remote control untuk ‘menjeda’ atau menghentikan’ perasaan tersebut.
“Bahkan mengubahnya menjadi lebih kecil, dengan latihan, dapat membantu pikiran lebih sadar mengendalikan perasaan di dalam usus,” jelas Kamran.
Kamran telah menulis sebuah buku berjudul Obat anti kecemasan yang memberikan penjelasan lebih luas tentang kecemasan dan gejala fisik.
Dibahas juga berbagai metode yang dapat digunakan pembaca untuk membantu pikiran dan perasaan cemas mereka.
