SEMUA orang tahu bahwa tidur malam yang nyenyak memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Tetapi sebuah laporan baru minggu ini menemukan bahwa tidak cukup tidur tidak hanya penting – ini sebenarnya masalah hidup dan mati.
Para peneliti di University College London menganalisis data selama 25 tahun dari hampir 8.000 orang yang melihat berapa lama mereka tidur terhadap bukti penyakit seperti penyakit jantungkanker atau diabetes.
Mereka yang tidur lima jam atau kurang pada usia 50 tahun memiliki kemungkinan 30 persen lebih besar untuk memiliki dua atau lebih masalah kesehatan jangka panjang – dan 25 persen peningkatan risiko kematian.
Pada usia 60 tahun, mereka yang mengonsumsi lebih sedikit ayam ditemukan memiliki risiko 32 persen lebih besar terkena penyakit, sedangkan pada usia 70 tahun peningkatannya menjadi 40 persen.
Pakar tidur dan psikolog klinis Dr Lindsay Browning mengatakan kepada Sun on Sunday Health: “Temuan ini menyoroti pentingnya memastikan Anda cukup tidur.
“Ini penting untuk umur panjang kita. Saat kita tidur, otak kita secara fisik memulihkan tubuh kita dan mengatur hormon penting yang mengontrol fungsi tubuh kita di siang hari.”
Stres dan ketegangan
Menurut pedoman NHS, jumlah tidur yang disarankan untuk orang dewasa di atas 18 tahun adalah tujuh hingga sembilan jam.
Namun penelitian terbaru telah menunjukkan dampak krisis biaya hidup terhadap tidur kita – dengan hampir satu dari empat dari kita tidak mendapatkan cukup dan benar-benar kurang tidur karena tekanan dan ketegangan kehidupan modern.
Ini Dr. Browning, berlari troublesleeping.co.ukmenyarankan untuk tidur yang cukup.
Dia berkata: “Kita semua tahu tips klasik, seperti meninggalkan ponsel Anda di lantai bawah atau minum minuman hangat sebelum tidur.
“Mereka bisa membantu. Tetapi ada sejumlah langkah sederhana lain yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan lebih banyak tidur dan mengubah hidup Anda.”
BERDIRI
“BANYAK orang yang saya obati untuk masalah tidur tidur di siang hari. Ini adalah mutlak tidak-tidak.
“Lebih buruk lagi adalah tidur sebentar di sofa selama lima atau sepuluh menit pada jam 9 malam sambil menonton TV.
“Mengapa? Nah, jika Anda mencoba membujuk seorang anak untuk makan makanan sehat, apakah Anda akan memberi mereka sebatang coklat satu jam sebelumnya?
“Tidak, karena mereka akan mengatakan mereka kenyang dan menolak barang bagus.
“Tidur juga sama. Anda harus pergi tidur lapar untuk tidur.”
DECOMPRESS HARI ANDA
6
“SEBELUM tidur, luangkan waktu untuk memikirkan hal-hal yang terjadi hari itu, atau kekhawatiran yang Anda miliki.
“Menulis buku harian adalah cara yang baik untuk membantu bertukar pikiran agar tidak kelebihan beban dan dapat dimatikan untuk tidur.
“Tulis dengan tangan – jangan gunakan laptop atau ponsel.”
POTONG KUNCI KUCING
6
“BANYAK orang yang saya obati untuk masalah tidur tidur di siang hari. Ini adalah mutlak tidak-tidak.
“Lebih buruk lagi adalah tidur sebentar di sofa selama lima atau sepuluh menit pada jam 9 malam sambil menonton TV.
“Mengapa? Nah, jika Anda mencoba membujuk seorang anak untuk makan makanan sehat, apakah Anda akan memberi mereka sebatang coklat satu jam sebelumnya?
“Tidak, karena mereka akan mengatakan mereka kenyang dan menolak barang bagus.
“Tidur juga sama. Anda harus pergi tidur lapar untuk tidur.”
MOTH KAMAR ANDA
6
“ANDA harus mengganti kasur setiap tujuh tahun sekali, tetapi jika berat badan Anda bertambah, Anda mungkin perlu melakukannya lebih cepat.
“Meski belum terbukti secara ilmiah, semprotan tidur, lilin beraroma, dan hal-hal seperti minyak CBD juga bisa membantu.
“Menciptakan lingkungan yang santai dan nyaman akan meningkatkan peluang Anda untuk istirahat malam yang nyenyak.”
MALAM SENDIRI
6
“Jika Anda tidur di sebelah pasangan, pertimbangkan untuk pergi ke kamar cadangan.
“Kami cenderung tidur jauh lebih baik secara terpisah dan meskipun itu bukan pilihan yang cocok untuk semua orang, itu sebenarnya bisa sangat membantu bagi sebagian orang.”
KELUARKAN DIRI ANDA
6
“Seiring bertambahnya usia, kita menjadi kurang aktif. Ini adalah salah satu alasan mengapa orang berusia di atas 60 tahun umumnya membutuhkan lebih sedikit tidur dan lebih sulit untuk tertidur.
“Olahraga berdampak langsung pada kebutuhan ‘tidur nyenyak’ di malam hari. Bahkan olahraga ringan seperti jalan cepat meningkatkan tidur nyenyak.
“Tetapi penting untuk menghindari olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena pelepasan endorfin dan adrenalin dapat mengganggu tidur.”
CBT-I
“JIKA tidak ada cara di atas yang berhasil, Anda mungkin memerlukan bantuan klinis.
“Terapi perilaku kognitif untuk insomnia, terkadang disebut CBT-I, biasanya direkomendasikan sebagai pengobatan lini pertama.
“Ini adalah program terstruktur yang membantu penderita insomnia mengidentifikasi pikiran dan perilaku yang menyebabkan atau memperburuk masalah tidur dan menggantinya dengan kebiasaan yang mendorong tidur yang sehat.
“Tidak seperti pil tidur, CBT-I membantu mengatasi penyebab insomnia.”
